Peck deck: para que serve e como fazer o "voador" na máquina

O peck deck, um exercício realizado em uma máquina específica nas academias, é um exercício isolado muito usado para fortalecer os músculos do peitoral.

A máquina consiste em dois apoios acolchoados para os cotovelos, posicionados em frente ao corpo, onde os braços são pressionados para dentro em um movimento de abraço.

"Este o único exercício que trabalha peitoral de forma isolada, ideal para alunos iniciantes pois o aparelho traz mais estabilidade e segurança", explica o educador físico Emilio Maia, da academia Evoque.

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Entre os benefícios de fazer peck deck estão:

• Isolamento do peitoral: o peck deck permite um isolamento eficaz dos músculos peitorais, ajudando a desenvolvê-los de maneira mais direcionada
• Variedade de ângulos: a máquina oferece a capacidade de ajustar a posição dos braços, permitindo trabalhar diferentes partes do peitoral com ângulos variados
• Menor estresse nos ombros: comparado a outros exercícios para o peitoral, o peck deck tende a causar menos estresse nos ombros, tornando-o uma opção segura para muitos praticantes
• Controle de movimento: a máquina limita o movimento dos braços, o que pode ajudar os praticantes a manter uma forma adequada durante o exercício

Peck deck vs. crucifixo com halteres

O peck deck e o crucifixo com halteres são dois exercícios populares utilizados para fortalecer o peitoral, mas cada um possui suas próprias características e benefícios distintos.

A máquina de peck deck geralmente permite ajustes para trabalhar diferentes partes do peitoral, proporcionando uma variedade de ângulos de movimento para atingir diferentes músculos. Além disso, é uma opção mais segura para iniciantes.

Já o crucifixo com halteres exige uma maior ativação dos músculos estabilizadores, uma vez que o praticante precisa controlar o movimento dos halteres ao longo de todo o exercício. Isso contribui para um maior desenvolvimento da estabilidade e equilíbrio muscular.

Além disso, como o exercício é realizado com halteres, há mais flexibilidade em termos de ajustes de peso e amplitude de movimento, permitindo uma adaptação mais precisa às necessidades individuais de cada praticante.

Como fazer peck deck

Ajuste a máquina de peck deck de acordo com a sua altura, de modo que os apoios para os cotovelos fiquem alinhados com o seu peito. Sente-se na máquina e ajuste os apoios para os cotovelos para que fiquem confortáveis. Agarre as alças com as mãos e pressione os cotovelos juntos à frente do corpo, mantendo os braços levemente flexionados.

Expire enquanto pressiona os braços para dentro até que estejam quase completamente juntos. Pause por um momento e, em seguida, inspire enquanto retorna os braços lentamente à posição inicial, controlando o movimento. Repita o movimento de acordo com as instruções do seu programa de treino.

Praticar o peck deck regularmente, combinado com uma dieta equilibrada e outros exercícios para o peitoral, pode ajudar a fortalecer e desenvolver essa região do corpo de forma eficaz.